耳寄りな話＜その２＞

『ドクターTANAKAのおとなの健康10ヶ条』
（健康保持の主役はあなた、医療は脇役）

こちらでは、福岡歯科学園理事長　田中健藏先生の健康１０ヶ条をご紹介します。さて、あなたは何ヶ条守られていますか？		 　
　 田中 健藏 先生
１．生き甲斐を感じ、活力を保つ
　　　・生涯学習、社会奉仕

２．相談出来る良医をもつ
　　　・薬の副作用に留意（ＱＯＬ、降圧利尿剤）

３．年１回健康診断をする（早期発見）

４．バランスのとれた食事に留意
　　1）少量多品目（１日30品種、腹八分目）
　　2）食塩（１日10（6）グラム以下）
　　3）コレステロール（動物性脂肪）のとりすぎに留意
　　4）節酒（１日１合）
　　5）食物繊維をとる
　　6）青魚をとる
　　7）生野菜、緑黄色野菜をとる、ビタミンＣをとる
　　8）カルシウムをとる
　　9）発癌性物質（おこげ）、環境ホルモンに留意

５．適度の運動（１日１万歩）と睡眠

６．禁煙

７．肥満を避ける　（BMI　体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）　20.0〜24.0）

８．ストレスを避ける　（スマイル）

９．清潔、直射日光を避ける　（おしゃれ）

10．各自のこのみ
　　1）自分の身体の持てる力、限界を知る（無理をしない）
　　2）アロエ、ケール、青汁
　　3）高麗人参
　　4）冷金療法
　
※お尋ねになりたいことがありましたら、ご遠慮なくお知らせください。
　→福岡歯科学園企画課　kikaku@college.fdcnet.ac.jp
　
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